Nutrição: sua aliada no combate à depressão
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Caro leitor, a depressão é um
transtorno que acompanha a humanidade ao longo de sua história. Você pode ter
acompanhado de perto os seus sintomas: tristeza, pessimismo, baixa autoestima,
que aparecem com frequência e podem se combinar entre si. A OMS (Organização Mundial da Saúde) a define
como “mal do século", no entanto, o primeiro registro data de tempos bem
mais antigos, tendo ocorrência no século IV a.C., onde foi definida por
Hipócrates (pai da medicina) como Melankholia = bile negra.
A intervenção nutricional na
prevenção e/ou redução da intensidade das crises se torna uma grande aliada
nesta luta, por se tratar de uma dieta adequada e balanceada, pois busca maneiras
de reduzir os números de casos depressivos com a utilização de alimentos ricos
em substâncias benéficas, como os ácidos graxos, ômega 3, vitaminas do complexo
B, minerais e aminoácidos, precursores de neurotransmissores.
Vários estudos têm demonstrado
a importância da microbiota intestinal, através da comunicação com o sistema
nervoso central, por meio do eixo intestino-cérebro. Ela é capaz de produzir
uma variedade de neurotransmissores, substâncias neuro ativas e metabólitos
como GABA, serotonina (hormônio da felicidade), catecolaminas e acetilcolina neuro
ativas, as quais exercem influência sobre o eixo cérebro-intestino.
A exposição crônica ao
estresse também altera a microbiota, e tem um efeito deletério sobre os
processos imunológicos, por meio do aumento de bactérias que alimentam a inflamação,
tornando os indivíduos mais vulneráveis à ansiedade e depressão.
A deficiência ou carência de
nutrientes em decorrência dos distúrbios da microbiota leva a diminuição da
serotonina e, consequentemente, a quadros depressivos, de modo que cuidar do
sistema gastrointestinal e adquirir bons hábitos através de inclusão de
alimentos in natura (frutas, verduras e legumes), alimentos probióticos, chás
fitoterápicos, suplementação (caso necessário), é uma estratégia promissora,
uma vez que beneficia a saúde e o bem-estar físico e emocional.
Talvez você esteja pensando:
Não tenho ânimo para preparar uma alimentação saudável, meus dias têm sido
difíceis! Nesse caso, converse com alguém sobre sua suspeita em relação aos sintomas
depressivos, e lembre-se de que, embora muito importante no processo do tratamento
e cura, a fé, por si só, não imuniza os transtornos mentais.
A Bíblia relata essa realidade,
mostrando experiências de homens dedicados a Deus que, embora fossem pessoas de
fé, passaram pelos becos escuros do transtorno, porém Deus lhes
acendeu uma luz de esperança, através da sua maravilhosa graça.
Como exemplo do fato acima
exposto, encontamos nas Escrituras a história de uma mulher, Noemi, que sofreu em
sua vida grandes perdas (marido e seus dois filhos), fato esse que lhe trouxe
grande tristeza e amargura, conforme se observa no texto bíblico a seguir:
“Não me chamem de Noemi, respondeu ela.
Chamem-me de Mara, pois o Todo-poderoso tornou minha vida muito amarga. Cheia
eu parti, mas o Senhor me trouxe de volta vazia. Por que me chamar de Noemi se
o Senhor me fez sofrer e se o Todo-poderoso trouxe calamidade sobre mim?” (Rute
1: 20,21)
Perceba que ela perdeu a
alegria de viver e tentou se isolar da família que restara, pois se sentiu
abandonada pelo Todo Poderoso. Inclusive, renegou o próprio nome que, em hebraico,
significa “encantadora”, “agradável”. Sua situação a tornara uma pessoa “amarga”. No entanto, Deus restaurou a alegria de Noemi, através da amizade da
sua nora Rute.
Talvez, você tenha sofrido
perdas significativas e a sua visão sobre a vida tenha sido comprometida. Deus
te ama e quer tirá-lo desse sofrimento e, providencialmente, colocar em seu
caminho pessoas para te ajudar.
Quem sabe, nesse momento, a
Rute da sua vida seja um profissional da nutrição que, através de suas técnicas,
poderá te direcionar às escolhas assertivas, planejadas e organizadas em sua
alimentação diária.
“Rute” vem para aplainar os teus
caminhos, através da orientação nutricional, psicológica, médica, e do olhar
atento e amoroso dos familiares e amigos.
Permita-se aos cuidados de
Rute!
